健康新一年 运动不停歇

　　早晨出门打个车到离家最近的地铁站，总之不想走路；身体往椅背上一靠可以稳坐几个小时，总之懒得动弹；和朋友相约健身房却一再失信，总之太过疲倦……都市懒人的轮廓清晰可见。然而正是因为缺乏运动，头晕、乏力、心情抑郁等诸多亚健康的症状一一找上门来。新的一年，让“懒”字靠边。“一起去运动吧！”这样的招呼没有理由不受欢迎。本版撰文王勇

　　春暖花开，正是登山好时候

　　因为畏惧严寒，所以裹上厚厚的羽绒服、蜷缩着身子，就这样捱过整个冬季。然而季节的变化终是宿命的，当春天如约而至，人们开始伸腿、弯腰，让快要僵硬的身体在和煦的春风中复苏。毋庸置疑，春天是进行户外运动的好时节，任谁都不忍辜负了那明媚的阳光吧。

　　“去登山吧。”这是春天里的好提议。“登山对于身心健康都非常有利。”专家介绍说，登山可以改善人的体能，使肺通气量和肺活量增大；登山过程中需要全身肌肉的参与，各肌肉群的收缩和舒张次数会比平时增加很多，使肌纤维变粗，肌肉收缩力和张力增强；另外，一般来说山上空气清新，这对于一些慢性呼吸道疾病患者也有益。

　　“登山运动还可以疏解心理压力，因此尤其适合上班族。”专家表示，人在进行登山运动时，由于神经系统的兴奋，使大脑的供血量增加，大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免了神经系统过度紧张，令人头脑清醒。同时，山上的美景会给人一种心旷神怡的感受，使压力得以释放。“事实上，人在参加体育锻炼时，体内胰岛素的分泌量就会增加，可使人身心愉悦。”专家如是说。

　　需要提醒的是，登山健身，要掌握好运动的量和强度。首先，登山时不要跑跳，以保证安全；其次，登山运动的目的是健身、减压，因此不必强求每次都要登上山顶，当身体出汗就说明已经达到一定的运动量，如果因为运动量过大而大汗淋漓，再遭遇山上的大风，则可能健身不成反受疾病侵袭。

　　健康提醒：

　　春天乍暖还寒，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬，因此初春时节进行体育锻炼最好以动作和缓的运动项目为主，如散步、爬山、骑车等。

　　夏日炎炎，亲水运动做主打

　　夏季，似火的骄阳总在打消人们运动的念头。“不动就已经出汗了，还去运动不怕中暑啊。”于是，不少人整个夏季都躲在空调房，享受着38摄氏度的高温天里被冷空气包围的美好。其实，运动是属于四季的，夏季同样可以尽情挥洒运动激情，只是别和烈日对着干，同时选择适合的运动项目。

　　游泳和垂钓是适合夏季的运动，两者的共同点在于都是“亲水项目”。专家表示，游泳能提高人的呼吸系统功能；提高心血管系统功能；还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。据介绍，由于水的热传导系数比空气大26倍，因此在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，也就是说，水中运动能更有效地消耗人的热量。测试表明：在水中游100米，消耗的热能为100千卡，相当于在陆地上跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

　　而垂钓更是让人在惬意中收获健康。坐在碧波荡漾的湖边等待鱼儿上钩，能够培养人的耐性，体会“心静自然凉”。专家表示，炎热的夏季容易使人心烦气躁，而垂钓则可以解除“心脾燥热”。同时，垂钓时需要人的眼、脑专注于浮标的动静，对提高人的视觉和反应能力，都有一定的积极作用。

　　专家同时指出，夏季应避免长时间在烈日下运动，但也不能足不出户。“适当进行户外锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体更好地适应炎热的自然气候。”专家建议说，夏季，人们可以在下午六点以后到户外散散步或是骑自行车。

　　健康提醒：

　　夏季运动要注意补水，但要避免运动后立即饮用冰冻饮料，因为这样会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，建议饮用温热的淡盐水。

　　秋高气爽，持之以恒练慢跑

　　炎夏过后，凉爽的秋风总让人身心畅快，因此很多运动都适合在秋季进行。慢跑，是健身专家推荐的秋季理想运动之一。

　　专家介绍，慢跑能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。同时，跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，是一项很好的瘦身运动。尤其是在秋季，适宜的自然温度还能让人在跑步时享受一场舒适度极高的“空气浴”。

　　慢跑时应注意以下要领：全身肌肉放松；呼吸深长而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹；步伐要轻快，双臂自然摆动。

　　慢跑的运动量以每次跑20～30分钟为宜，并且需持之以恒才能达到健身效果。至于练习跑步的频率，则要根据个人的身体素质而定。一般来说，每周3-4次即可。如果身体素质较差，可以减少到每周两次，其余日子则改为进行散步或健走。

　　运动专家同时建议，跑步健身不要追求速度，尤其在锻炼的初期，以没有不舒服的感觉为限度。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。另外，练习者应根据自己的疲劳程度来决定当天要不要跑步。

　　健康提醒：

　　秋季早晚温度较低，运动出汗后，切莫穿着被汗水浸湿的衣服在冷风中逗留。

　　冬日严寒，跳绳取暖又减肥

　　冬天是进补时节，而与其跟风购买保健品，不如相信“生命在于运动”。专家建议，冬季健身宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。有钱有闲，可以到健身房的跑步机上消耗热量，或是在操房里跟着瑜伽教练拗造型；没有时间也不想花钱，每天上下班爬楼梯同样能达到健身效果。同时，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人容易“长膘”，而有氧运动消耗的热量大，正好除脂减肥。

　　在众多的有氧运动中，传统的跳绳项目如今备受推崇。专家表示，跳绳是特别适合在冬季进行的运动，因为跳绳是一项高效率的有氧健身运动，能在短时间内让身体暖和，并有很好的减肥效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

　　值得注意的是，冬季如果在户外运动，应尽量安排在气温较高的时段和阳光下进行。

　　健康提醒：

　　冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，因此运动前必须充分热身，等身体发热甚至微微出汗后，再开始正式运动，否则容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。